Nyakunkon a nyár, és a szikrázó napsütés mindenkit a szabadba csábít. Ilyenkor az edzéseket is szívesebben végezzük a természetben, nincs is jobb, mint egy kis futás a hegyen, vagy a Margitszigeten. Ráadásul kocogással már hetek alatt is szuper eredményeket érhetünk el. A bikiniszezon előtt még van egy kis időd, hogy formába hozd magad: bújj bele a futócipődbe, rakj be valamilyen pörgős zenét, és tölts magadba egy kis „folyékony motivációt”, az új kivis-almás Red Bull formájában.
Szeretnéd még a strandszezon előtt csúcsformába hozni magad? Vedd elő a futócipőd még ma, és irány a Margitsziget! A főváros egyik legszebb helyén sportolni nemcsak felemelő élmény, de a friss levegő illetve a változatos környezet még élvezetesebbé teszi a futást. Gyarmati Panka is a szabadban szeret kocogni, és mivel csak nemrég kezdte el a következő szezonra való felkészülést, elsősorban a fokozatosságra törekszik. A snowboard-bajnok szerint erre mindenkinek érdemes odafigyelni, ha pedig a napi hajtást követően nehezen indulsz el a futópályára, Panka elmondja, hogyan pörgesd fel magad edzés előtt, alatt és közben:
- 1. Legyen elég energiád! A reggelire már nem is emlékszel, az ebédet pedig rég elfelejtetted? A szervezeted tehát energiáért, vagyis szénhidrátért kiált. Add meg neki, amire vágyik, viszont figyelj arra, hogy sportolás előtt könnyen emészthető, egyszerű szénhidrátokat válassz. A Red Bull kivi-alma „Summer Edition” energiaital például tökéletes erre a célra, utána biztosan bírni fogod majd a tempót. Sőt, a szénhidrátok mellett koffeint és vitaminokat is tartalmaz, amelyek növelik a teljesítményt. Fogyasztás után a koffein 30-45 percen belül felszívódik és 1-2 órán belül éri el a legmagasabb koncentrációt a vérben, így egy doboz Red Bull tested motorja lehet intenzív mozgás közben. Arra viszont figyelj, hogy az energiaitalokat nem folyadékpótlásra szánják, ezért fontos, hogy intenzív sportolás közben sok vizet fogyassz!
- 2. Vond be a barátaidat! Kösd össze a kellemest a hasznossal és keríts magadnak egy barátot vagy ismerőst, akivel együtt futhatsz! Társalogni ilyenkor viszont csak a legrutinosabb sportolók tudnak, így csevegés helyett koncentráljatok a megfelelő levegővételre – állandó ütemet tartva, a levegőt orron beszívva, szájon át kilélegezve –, és az előttetek álló távra. Ráadásul így az edzéseket elsumákolni is nehezebb, hiszen ha kihagyod, cserbenhagyod a futócimborád. Ha pedig nincs olyan barátod, aki épp ráér, jó trükk, ha kiszemelsz egy előtted futót, és vele tartod a tempót.
- 3. Felejtsd el a futópadot! Gépi edzéskor a szalag mozog alattad és nincs szélellenállás, tehát a haladáshoz nincs szükséged olyan erőkifejtésre, mint a szabadtéri futások alkalmával. A kültéri edzés előnye továbbá, hogy több oxigénhez jut a szervezeted, és mivel nem vagy helyhez kötve, a sebességet te magad generálod, akkor sprintelhetsz vagy lassíthatsz, amikor csak akarsz. Ráadásul a többi futót látva neked sem lesz kedved lemaradni.
- 4. Állíts össze egy ütős playlistet! Nem vagy egy Forrest Gump, de ha meghallasz olyan klasszikusokat, mint az az Eye of the Tiger vagy a Don’t Stop Me Now, úgy érzed, olyan erő szabadul el benned, hogy akár a maratoni táv is menne? Állíts össze magadnak egy lejátszási listát normál tempójú futáshoz, sprinthez, valamint a levezető kocogáshoz, így amikor feladnád, csak tedd be az aktuális kedvenc számodat és garantáltan menni fog még egy kör. Ha nem szeretsz zenére futni, akkor figyelj a saját légzésed ütemére és a természet hangjaira, és kapcsold ki magad körül a világot.
- 5. Ne add fel! Ahogy minden edzésforma, a futás is csak akkor lesz hatékony és eredményes, ha rendszeresen csinálod. Heti háromszor egy óra mozgás már annak számít, és egészséges, rostokban, valamint vitaminokban gazdag, szénhidrátszegény táplálkozással valósággal leolvadnak rólad a kilók. Ráadásul a rendszeres futás folyamatos sikerélményt is ad: az eredmény nemcsak kívül látszik majd, hanem a szív- és érrendszered is „hálás lesz” érte. Sőt, a mozgás endorfint, vagyis boldogsághormont is termel, így garantáltan vidámabbnak érzed majd magad néhány kör után.
