Fáradtnak, levertnek, gyengének érzi magát? Nehezen birkózik meg a stresszel? Krónikus álmatlanság, zsibbadás, izomgörcsök gyötrik? Ennek magnéziumhiány is lehet az oka! Erős fizikai és szellemi igénybevétel esetén fokozottan van szükségünk magnéziumra. Nem csak a fáradtság tüneteit enyhíthetjük, de a csontritkulás és a stroke kockázatát is csökkenthetjük a következő, magnéziumban gazdag élelmiszerek fogyasztásával:

1.Banán

Sokan tudják, hogy ez a népszerű trópusi gyümölcs kiváló káliumforrás, mely hozzájárul a magas vérnyomás csökkentéséhez, az ideg- és izomszövet megfelelő működéséhez, valamint szerepe van a sejtek energiaellátásában. Magnéziumot is bőven tartalmaz ez a könnyen emészthető, magas tápértékű gyümölcs, mely energiával látja el a szervezetet, és sportolás után csökkenti a gyulladás és az oxidatív stressz mértékét.

2.Spenót

A spenót – mint minden más zöld leveles zöldség – bőségesen tartalmaz magnéziumot. A spenót lúgosít, méregtelenít, növeli a szellemi és fizikai teljesítőképességet. A zöld színanyagot adó klorofill pedig regenerálja és fiatalítja a sejteket.

3.Tökmag

A telítetlen zsírsavakban gazdag tökmag talán legismertebb gyógyhatása, hogy megelőzheti a prosztatabántalmak kialakulását. Értékes cink, réz, kálium és szelénforrás, és bővelkedik magnéziumban is. Két evőkanál tökmag a napi magnéziumigény egynegyedét fedezheti nőknél, férfiaknál a napi szükséglet ötödét.

4.Avokádó

Igen gazdag káliumban és magnéziumban, folsavban és B-vitaminokban. Magas fehérje és zsírtartalma miatt igen tápláló. Jelentős mennyiségben tartalmaz Q10 koenzimet, mely a magnéziumhoz hasonlóan segít elűzni a fáradtságérzetet, s támogatja a szívműködést. Bár szervezetünk is termel Q10-et, harminc éves kor felett csökken a mennyisége, ezért érdemes külső forrásból pótolni.

Fotók: freeimages.com/Davide Guglielmo, Anna Moderska, Adriana Herbut, Brybs