A home office szókapcsolatra 2020. március közepén (a 15-21-e közötti időszakban) tizenötször annyian kerestek rá Magyarországon a Google keresőben, mint egy hónappal előtte.

Talán azt sem túlzás kimondani, hogy mára az országban mindenki hallott már róla. 2018-ban az alkalmazottak mindössze 3,7%-a, 144.000 fő dolgozott távmunkában Magyarországon, és ennél is kevesebben, mindössze 96.000-en dolgoztak home office-ban. A tavalyi eredmények még nincsenek meg, de egyes becslések szerint a munkavállalók 20-25%-a dolgozott otthonról 2020-ban.

Tényleg csak egy laptop kell hozzá?

Elsőre rengetegen örömmel fogadták a hírt, hogy nincs többé ingázás, nem kötelező elhagyni a lakást, és a főnök nem liheg a nyakunkba. De a kezdeti lelkesedés sokaknál eltűnt, ahogy a jó hír mindennapi valósággá vált. Hogyan tehetjük egészségesebbé az otthonlétet és otthoni munkát?

CBD tabletták

Többféle CBD termék létezik (olaj, kapszula, kiegészítők), az egyik a CBD Omega-3 formula, amely energikus párosításként a CBD (kannabidiol) és az Omega-3 természetes zsírsavat ötvözi. A CBD Magyarországon is teljesen legális, mert nem tartalmaz THC-t, így nem pszichotróp. A CBD Omega-3 előnyei többek között:

– javíthatja a retinánk egészségét,

– erősítő hatással van az immunrendszerünkre,

– tesz az egészséges csontokért és ízületekért.

Ne csak pizzát rendeljünk ebédre

A home office egyik nagy nehézsége a munka- és a személyes tér elkülönítése. Amikor ebédszünetünk van (ha van), igyekezzünk egészségesen táplálkozni, különösen azért, mert a home office-szal általában együtt jár a kevesebb mozgás.

A home office is iroda, adjuk meg a módját!

Könnyű abba a hitbe ringatni magunkat, hogy elég egy kényelmes sarkot találni az otthonunkban, és készen is leszünk akár heti 40 óra munkára. De nem véletlenül néz ki úgy egy (igényes) iroda, ahogy. A munka közben nemcsak a fókuszálás nagyon fontos, hanem a megfelelő típusú és jól beállított szék, a jól elhelyezett monitor, a külső billentyűzet és az egér is.

Nem kell egész nap ülnünk

Könnyen és gyorsan motiválatlansághoz és hosszabb távon akár mentális problémákhoz is vezethet, ha a munkaidő befejeztével tovább ülünk a gép előtt, és bent ragadunk a közösségi média, hírek, bulvárlapok, számítógépes játékok és hasonlók körében.

A munkaidő végeztével mindenképp mozduljunk ki otthonról. Nem kell nagy dolgokra gondolni, a háztömb körül vagy az utcában egy fél órás séta csodákra képes.

És az sincs kőbe vésve, hogy a munkaidőnk száz százalékában ülve kell a képernyőt néznünk. Felállhatunk, nyújtózhatunk, végezhetünk gyakorlatokat, leugorhatunk egy elviteles ebédért stb.

Digitális detoxikáció

Ha lehetséges (és ha csak nem vagyunk egy globális vállalat igazgatója vagy felső vezetője, minden bizonnyal ennek semmi akadálya), elalvás előtt fél órával és ébredés után fél órával hanyagoljuk az internetet. Bírjuk ki, és ne nézzünk a telefonunkra vagy a számítógépünkre. Ne aludjunk el egy sorozat nézése közben.

Emellett szintén érdemes lehet határokat szabni a közösségi média, hírek stb. olvasásának: például egy óráig, délután 5 és 6 között ne nézzünk rájuk. De ezt lehet úgy is fokozni, hogy naponta legfeljebb egy órát (például este 6-7 között) töltünk egyes oldalakon. Léteznek olyan alkalmazások, böngésző-kiegészítők, amelyekkel ilyen határokat szabhatunk saját netes „fogyasztásunknak”.

Elsőre apróságnak tűnhet, de ez több szempontból is javítani fogja az életminőségünket!