Miért is fussunk reggelente egy pár kört? Azért, hogy szebb legyen a napunk, fittebbek legyünk, leadjunk pár kilót, könnyebben vegyük a napközben elénk kerülő akadályokat. Ezeken kívül még számtalan okot kaphatunk arra, hogy miért is éri meg napi rendszerességgel szaladni. Persze kifogásokat is találhatunk, ám azok nem teszik szebbé a napunkat.
Mennyit fussunk?
Kezdésnek 10-15 perc is elegendő – egy rövidke bemelegítés után –, eleinte csak komótosan, lazán kocogjunk, aztán ha testünk felébredt és többet kíván, akkor bele lehet húzni, lehet gyorsítani. Jó, ha kijelölünk egy célt, egy épületet, fát vagy bármilyen más pontot, amit elérünk, onnan meg hazafele vesszük az irányt.
Hallgassunk zenét vagy hangoskönyvet futás közben!
Egy tempósabb zenére jobban fog menni a kocogás, futás, ugyanakkor néhány vidám dal segíthet nekivágni egy nehezebb napnak is. Hangoskönyvet is hallgathatunk szaladás közben, a könyvben lévő gondolatok, ötletek, tanácsok még jól is foghatnak a nap folyamán. Motiválhatjuk is magunkat egy plusz dallal vagy egy plusz fejezettel, amit csak azért is „lefutunk”.
Együtt könnyebb
Két okból is jó lehet, ha valakit meghívunk, hogy fusson velünk reggelenként. Egyrészt hamarabb elrepül az idő, másrészt segít megőrizni a futás rendszerességét. Nehezebben fogunk egy-egy reggeli szaladást kihagyni, ha tudjuk, hogy a barátunk, barátnőnk, futótársunk vár a startvonalnál.
Ne engedjünk, hogy monotonná váljon a reggeli programunk!
Ha már sokszor megtettünk egy bizonyos utat, egyhangúvá, monotonná válhat a futás. Ilyenkor új útvonalat kell kijelölni, más irányba kell szaladni. Az új környezet frissítőleg hat, újult erővel fogunk szaladni a kijelölt szakaszokon.
Szerezzünk be egy jó futócipőt!
Nem kell a legdrágábbat megvenni, de jó, ha olyan futócipővel rendelkezünk, amely megkönnyíti az aszfalton való szaladást. Többet és tovább fogunk szaladni, ha nem fáj a lábunk a nem megfelelő cipő viselete miatt.
Feküdjünk le egy félórával korábban!
Mivel testünknek szüksége van a pihenésre, a reggeli korábban kelést kompenzálnunk kell korábbi lefekvéssel. Ha így teszünk, néhány nap után nem lesz megerőltető a koránkelés, szervezetünk átáll az új életformára, és természetessé válik számára a hajnali futás.